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23个减肥终极疑问 堪称减肥最好的方法

2016-02-21 来源:未知 责任编辑:网络专员 点击:

 23个减肥终极疑问 堪称减肥最好的方法   1. 身体质量指数(BMI )多少是正常的体形?  BMI 大于 18.5 以后跟形体并不是绝对相关,有的人 BMI 20 看上去就很胖,有的人 BMI 25 看上去还很瘦,这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。  2. 体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来?生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?  医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率,一台二三十万,测出的数值也只是相对准确。其实,还是目测最为实际。一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳,对于个人动态监测来说,意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。 23个减肥终极疑问 堪称减肥最好的方法   3. 体脂率是不是越低越好?  从医学角度来说,一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在 20% 以上,毕竟脂肪组织也有其生理意义,体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话,体脂低的危害不是非常明显,10% 也还是可以接受的。  4. 基础代谢率(BMR)是什么?  现在很多人都听说过基础代谢率,是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的能量代谢率,其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。  5. 哪些运动有利于提高人们的基础代谢率?  健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼,阻力运动(比如哑铃、俯卧撑)会比较好。  不过,期待通过提高基础代谢率之后,自己可以不锻炼、吃很多、不长胖,是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高,需要不断的维持。
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