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春季养生之道 十要点要牢记

2016-03-18 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

  一年之计在于春,在春天要注重养生方法。那么春季养生之道,你知道多少?春季养生,衣食住行都要留意。下面小编为您先容春季养生之道,这十要点一定要牢记。

  春季养生之道

  1、注重饮食调养

  春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食品,多吃富含维生素B的食品和新鲜蔬菜。现代医学研究以为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

  春天是肝旺之时,多食酸性食品会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃一些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食品,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

  2、穿衣要防冷保热

  俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化,特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差,一旦遭遇“倒春冷”受凉,极易感染疾病。尤其是北方春季多风,是支气管炎和哮喘等疾病多发时期,所以应严防感冒,防止肺部感染。

  因此,为了对抗倒春冷,不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候,也不要过多减衣,应该随身携带外套,尤其是早晚要留意保热。

  3、饮食要留意预防上火

  天气逐渐转热,但早晚天气依然较冷,风邪渐增,此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食品及在热气环境下积攒下的内热,会随着大地复苏在人体中生发出来,人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况,也就是俗称的上火。

  因此,此节气应多吃新鲜蔬菜、水果,平淡饮食,以补充人体水分,菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜,少食油腻之品。食疗多以粥为好,可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节,应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

  4、天天梳头百下

  《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季天天梳头是很好的养生保健方法。由于春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐伸展,代谢旺盛,生长迅速。

  故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。

  5、适当吃些甜品

  春天养生重在养肝,而肝脏需要干糖原,另外,肝在五行属木,肝木克脾土,因此,春天可以适当的多吃一些甜品,这样对养护脾胃非常的有帮助,当然,假如是糖尿病的病人还是要控制甜品,减少糖的摄进。

  饮食上选用温性食品进补,这样可以平和情绪,疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食品。

  6、睡眠要充足

  春季,人们常有困乏之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是由于春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。

  为此,我们要积极做好身体的协调适应工作,天天中午最好昼寝一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。

  7、要留意调理脾胃

  中医以为,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。好的脾胃能进步人的身体免疫性能、防老抗衰。因此,早春更应该留意调理脾胃。

  如何调理脾胃?首先,饮食要有规律,定时定量,不要暴饮暴食;饮食平淡,多吃粗粮。其次,留意保热,少吃生冷食品。再次,平时应该多锻炼。最后,经常保持良好的情绪,对脾胃调理也非常重要。

  8、春季宜增加运动量

  到了春季,人体堆积了大量过剩的油脂。春天来了,气候转热,万物复苏,此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发,还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此,春季是一年中很好的锻炼季节。

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