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正确吃早餐要注意哪些 早餐怎么搭配营养高

2016-04-14 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

  我们都知道,早餐是重要的一餐。所以吃早餐要讲究。下面随着漂亮一起来看看吃早餐的最佳时间是什么时候呢?早餐怎样搭配营养高呢?

  早餐的最佳时间

  早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食品营养。满分早餐至少应包括三类食品:谷类食品,如面条等;动物性食品,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。假如再加上一两种坚果,那就更完美了。

  加餐10:30。上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得留意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。

  通凡人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适,由于这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔,一般4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,假如早餐过早,那么数目应该相应增加或者将午餐相应提前。另外,起床后先喝点水再吃早餐比较公道。

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