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钙片什么时候吃最好 服用钙片这些需注意

2016-04-03 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】很多朋友喜欢服用钙片进行补钙,相比于通过食疗以及其他方式进行补钙,食用钙片的效果无疑显现的更加快捷。那么,天天服用钙片的最佳时间是什么时候呢?吃钙片有什么禁忌?下面养生网小编为大家解读。

一、天天服用钙片的最佳时间

1、所谓“晚上补钙效果好”,是由于人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。留意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

2、有专家指出,补钙的最佳时间是在天天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食品中摄进300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食品中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进进尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

钙片什么时候吃最好 服用钙片这些需注意
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3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要间隔睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,由于血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段,可在医生指导下适当服用钙片,但要想进步钙片吸收率,老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。

钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子,从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会影响到钙质吸收。因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。

服用时,最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。由于,小剂量多次服用比大剂量单次服用,吸收效果更好。假如掰两瓣,可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。为进步钙质吸收率,钙片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯净水。

另外,糖类能够增加钙质吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食品(米饭、面条等主食)同时摄进,有利于钙质吸收。

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中国营养学会推荐1-4岁(不包括4岁)天天钙摄进量为600毫克,4-11岁(不包括11岁)天天钙摄进量为800毫克,50岁以上是1000毫克。但是天天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事,即使吃了很多富含钙质的食品,也不一定都能被身体吸收。因此,应在医生指导下服用一定剂量的钙片。

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