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一生不得糖尿病的方法 做这八个诀窍一生不得糖尿病

2016-04-03 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】糖尿病是一件常见于中老年人的疾病,固然对生命的危害较小,但也不能轻视糖尿病的危害。那么,如何才能不得糖尿病呢?以下小编就为大家盘点不得糖尿病的八个诀窍。

减轻体重

田慧教授说,各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各种代谢异常都与其相关,并且超重越多患病风险越大。因此,只要能减轻体重,就能获益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人固然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通过公道运动,首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不稳定。

天天走路30分钟

糖尿病防治指南建议,每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天进行,即天天30分钟左右。在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小。

一生不得糖尿病的方法 做这八个诀窍一生不得糖尿病
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适量喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现,喝咖啡能降低糖尿病发病风险。田慧教授解释说,咖啡有利尿的作用,还能提神,帮助身体燃烧一部分热量,对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量,一天不能超过3杯,否则有脱钙的风险,会引发骨质疏松。另外,早起喝比较好,可把体内多余的水分排出,且一上午比较清醒。

一生不得糖尿病的方法 做这八个诀窍一生不得糖尿病
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选择高纤维素食品

研究证实,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

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