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上班族晚餐的营养搭配 晚饭吃得要“像乞丐”

2016-03-06 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】晚餐是比较重要的一餐,在经历了一天的疲惫之后利用晚餐来补回自己的精力,所以晚餐也要吃得好,尤其是要阔别一些不健康的食品,那么怎么吃晚餐比较健康养生呢?

上班族如何享用晚餐才健康

首先,晚餐少吃睡得香

具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食品充分消化。

上班族晚餐的营养搭配 晚饭吃得要“像乞丐”
上班族晚餐的营养搭配 晚饭吃得要“像乞丐”

随着生活节奏加快,对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐……你的三大不良“晚餐习惯”

其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食品晚餐时应有两种以上的蔬菜

如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食品,尽量不要饮酒

不少人有晚餐时饮酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别留意的是晚餐不要食用含钙高的食品。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。你的晚餐隐患多吗?

上班族晚餐的营养搭配 晚饭吃得要“像乞丐”
上班族晚餐的营养搭配 晚饭吃得要“像乞丐”

上班族晚餐留意事项

一、晚饭吃得要早

晚饭的最佳时间是晚6点半左右,由于晚饭后4小时小时后睡觉才合适,而上床进睡时间应在10点半左右。这样,按天天睡眠时间在8小时,早晨起床在6点半左右算,才是公道的。假如晚饭过晚,睡眠时间不能保障,或晚饭离上床时间过短,身体没有消化完食品,对人体健康不利。而且吃完后很快睡觉,人容易发胖。记住,晚7点半之后最好不要再吃任何固体食品。

二、晚饭吃得要少

有研究表明,晚餐少吃,有助于减少消化器官的压力,人就容易睡眠。因此,正确的晚餐应该吃7-8分饱,以自我感觉不饿但还想吃点时为宜。而且,晚饭吃得少,还有利于减肥。

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