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早餐的三大原则 必备健康早餐

2016-03-13 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】早餐是最重要的一餐,所以早餐要吃的饱还要吃的健康,怎么样的早餐才算是健康的呢?小编将在下文具体的告诉大家。

吃早餐三大原则:

一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;

二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;

三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄进吸收率最高。

早餐的三大原则 必备健康早餐
早餐的三大原则 必备健康早餐

早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。假如只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食品蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。

食谱1

购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

早餐的三大原则 必备健康早餐
早餐的三大原则 必备健康早餐

制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

食谱2

购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

食谱3

购买:全麦面包、香肠、酸奶鸡蛋黄瓜

制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。

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