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杠铃健身 如何用杠铃来健身

2016-03-06 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】杠铃健身,如何用杠铃来健身。杠铃是很常见的一种运动器材,如何利用杠铃来健身呢?杠铃都可以做什么类型的健身呢?接下来的这篇文章先容了如何用杠铃来健身,快随小编一起来看看吧!

杠铃卧推

练习部位:三头肌、三角肌、胸大肌

■ 如何做杠铃卧推

•仰卧在卧推床上,举起杠铃。

•杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的间隔。

慢慢放下,时间超过1秒到2秒。

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水平向下相对乳头位置。

•腿部和背部,特别是胸部要保持收缩。

•保持杠铃平衡。

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■ 提示:

杠铃卧推被称为典型的肌肉练习。只要花上半年时间,就能打造相对完美的上半身肌肉。

保持正确的动作尤为重要,这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻 炼 功 效。

杠铃卧推是一个非常有效的动作,但同时具有一定的风险,假如锻炼超出极限,有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。假如做极限卧推最好有人在身边保护。

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