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哑铃初学 初学者必知的三大误区

2016-03-06 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】哑铃初学,初学者必知的三大误区。哑铃是很好的健身器材,哑铃可以随时随地的开始锻炼,但是用哑铃锻炼的运动人士必知哑铃锻炼的三大误区,特别是初学者。接下来这篇文章先容了使用哑铃锻炼的三大误区,快随小编来看看吧!

误区一:用哑铃锻炼,既可增加气力,又可健美形体

科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加气力,也没有变得健美,常会就此意气消沉,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替换品。事实上,哑铃健身大有学问。假如不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。

哑铃初学 初学者必知的三大误区
哑铃初学 初学者必知的三大误区

在锻炼前,我们首先需要明确的是,气力与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数目;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以进步锻炼者的气力,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积明显增大,但是气力增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

哑铃初学 初学者必知的三大误区
哑铃初学 初学者必知的三大误区

练习前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,假如每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

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