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做引体向上的技巧 如何做引体向上

2016-03-06 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】做引体向上的技巧,如何做引体向上?引体向上是一项针对男性的健身运动,有少部分女性也会选择做引体向上,但由于引体向上对锻炼者的身体素质有一定的要求,所以真正能标准完成引体向上的人很少。那么做引体向上有何种技巧呢?随小编一起来了解一下吧!

引体向上要求男性有一定的握力、上肢气力和肩带气力,这个气力必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂气力、肩带气力和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种气力耐力项目。

做引体向上的技巧 如何做引体向上
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引体向上技巧

预备动作:

1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。

2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。

做引体向上的技巧 如何做引体向上
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练习动作:

3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。

4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

5) 重复上述动作,直至完成一组练习。

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