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哑铃锻炼 如何用哑铃来锻炼呢

2016-03-29 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】哑铃锻炼,如何用哑铃来锻炼呢?哑铃是一种常见的健身器材,如何利用哑铃对身体的各个部位进行练习呢?哑铃锻炼又能练习到身体的哪些部位呢?今天小编就要给大家先容一下用哑铃如何锻炼!

背部练习

●双手正握杠铃于髋关节附近,手臂自然下垂,挺胸收腹.微屈膝,双脚与扇同宽。

●臀部后坐,膝盖微曲,俯身向下,杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近留意保持背部平直,

●保持如上姿势.背部收紧发力,提肘上拉,把枉铃拉至小腹附近,全程保持肘关节贴住身体。按原轨迹返巨初始位置。

哑铃锻炼 如何用哑铃来锻炼呢
哑铃锻炼 如何用哑铃来锻炼呢

小提示:

手臂不要过分较劲.着重体会背部收紧与挤压的感觉:前期不要上重量找到感觉后再加分量也不迟。

肱二头肌练习

◆双手反握杠铃(手心朝前)放于髓前.双手在大腿外侧.双腿于肩宽站立,挺胸收腹,右脚向后迈一小步,重心放在两腿间。

哑铃锻炼 如何用哑铃来锻炼呢
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●双肘贴紧身体两侧,居肘.大臂不动小臂上抬,弯举杠铃拉至胸前位置时停留1秒钟留意保持身体平衡。

小提示:

肘关节一定要夹紧并贴于体侧,弯举时身体重心可略微前倾,这栏有助于肱二头肌充分受力。

三头肌练习

●躺在练习踏板上.双腿自然弯曲,双脚全脚掌着地,背部贴住踏板,收紧核心.肩部下沉双手的握距保应证手的外侧不要超过肩宽推起杠铃举至大小臂呈一条直线且垂直与地面。

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