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哑铃的锻炼方法 原来哑铃还可以这么玩

2016-03-29 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】哑铃的锻炼方法,原来哑铃还可以这么玩。哑铃是健身最好的道具,更是男人锻炼肌肉的必备神器,可是,如何正确的利用哑铃来锻炼呢?如何才能正确的锻炼肌肉而不弄伤自己呢?今天小编就给大家先容一下如何用哑铃来正确的锻炼,一起来了解一下吧!

哑铃锻炼方法

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

组成结构

哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

哑铃的锻炼方法 原来哑铃还可以这么玩
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基本锻炼原则

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

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或者说,你能够连续完成8次的最大重量。条件是动作标准,不要借力作弊。

一般来说,增长最大气力用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量。

减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)。

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