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八种俯卧撑 让你玩转俯卧撑

2016-03-29 来源:网络 责任编辑:网络专员 点击:

【导读】八种俯卧撑,让你玩转俯卧撑。俯卧撑是最常见的一项健身运动,今天小编要给大家先容八种俯卧撑,每种俯卧撑做10个,试试你的胸肌是不是会很酸爽,让你尽情的享受运动的快感!一起来看看吧!

踢腿俯卧撑

好处:与标准的俯卧撑相比,它通过迫使你保持一种姿势,发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的气力和柔韧性。

方法:预备好俯卧撑姿势,然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以 90 度角向外侧踢出你的右腿,同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻,然后收回你的右腿,还原至初始位置。撑起你的身体,用你的左腿重复这项练习。

三角俯卧撑

好处:它迫使一只手臂用力控制更大的负重,并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。

八种俯卧撑 让你玩转俯卧撑
八种俯卧撑 让你玩转俯卧撑

方法:预备好俯卧撑姿势,双手握拳,指关节平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的胸部,稍停片刻,然后撑起身体,回到初始位置。重复这项练习,这一次朝着你的右手方向下降你的胸部,每一个俯卧撑要完成两侧交替的练习。

柔道式内股俯卧撑

好处:它会改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,同时也能增加肩部肌肉群的练习强度。

方法:预备好俯卧撑姿势,抬起你的右脚,让你的右腿与地面平行。下降你的身体,直到你的胸部几乎触到地面为止,然后进一步将举起的右腿向上抬高到空中。撑起你的身体,还原到初始位置。做完练习个数的一半后,再换另一侧腿完成一组练习。

八种俯卧撑 让你玩转俯卧撑
八种俯卧撑 让你玩转俯卧撑

膝盖对向肘俯卧撑

好处:除了胸部肌肉和三头肌之外,它还通过旋转来强化你的腹肌、髋屈肌和背部肌肉。

方法:预备好俯卧撑姿势,双手握拳,让你的指关节平抵在地面上。用你的右膝往触碰你的左肘,在将你的腿收回到初始位置前稍停片刻。然后下降你的身体,如同标准俯卧撑练习一样。撑起身体,还原到初始位置,然后重复这项练习,这一次用你的左膝往够你的右肘。

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